Aujourd’hui je vais vous présenter un exercice extrêmement pratique pour le soulagement du dos au niveau des vertèbres lombaires, l’étirement du psoas.
Le psoas est un muscle profond qui est directement relié aux cinq vertèbres lombaires.
Ce muscle est trop souvent négligé lors des étirements.
Voici le déroulement de l’exercice :
- Tendez une jambe vers l’arrière.
- Pliez l’autre jambe vers l’avant en angle droit.
- Tout en gardant le dos bien droit, descendez lentement le bassin vers le sol pour augmenter l’intensité de l’étirement.
- Maintenez la position une vingtaine de secondes puis répétez cet exercice en changeant de jambe.
Il y a quelques années j’ai été moi-même atteint de trois hernies discales ainsi qu’une sciatique, la pratique quotidiennement de cet exercice m’offre un soulagement ainsi qu’un bien être immédiat.
Pour étirer au maximum le muscle du psoas vous pouvez également tendre le bras du côté de la jambe tendu vers le haut en ajoutant une flexion vers le côté de la jambe avant.
Je vous encourage à pratiquer cet exercice quotidiennement pour en améliorer son efficacité.
A bientôt pour un prochain exercice.