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Aujourd’hui nous allons voir l’étirement du muscle pyriforme. Cet exercice s’adresse tout particulièrement aux personnes qui sont atteinte d’une sciatique ou du syndrome piriforme.

 

Le syndrome du piriforme est caractérisé par une douleur ou une gêne au niveau de la fesse jusque dans la cuisse.

Le muscle piriforme est un muscle profond qui est situé dans la région fessière. Comme se muscle est situé à proximité du nerf sciatique, il arrive que ce muscle exerce une pression sur le nerf et entraine des douleurs lors de la contraction du muscle.

Cet exercice va permettre d’atténuer ou voir de supprimer les douleurs liées à ce muscle.

Attention il est important d’écouter votre corps et de ne pas forcer et continuer à faire l’exercice si l’intensité des douleurs s’accentues.

Vous pouvez réaliser cet exercice en position debout ou couchée si vous éprouvez des difficultés à garder l’équilibre.

Voici comment exécuter l’exercice :

  • Commencez en position debout ou allongé sur le dos en fonction de votre préférence
  • Montez votre genou droit vers votre poitrine puis croisez la sur l’autre jambe
  • Prenez votre cheville avec votre main qui se situe du côté de votre jambe tendue
  • Tirez lentement votre jambe vers votre poitrine tout en poussant légèrement sur votre genou jusqu’à ressentir un léger étirement dans la fesse
  • Tenez la position pendant une vingtaine de secondes puis changez de jambe

 

Comme d’habitude je vous encourage à pratiquer cet étirement quotidiennement.